此外，值得注意的是，家長(zhǎng)們千萬(wàn)別把餐桌變成發(fā)布考試成績(jī)、拷問(wèn)心靈和吵架拌嘴的壞回憶回收站，更別用食物作為獎(jiǎng)勵(lì)或是懲罰�？蒲幸呀�(jīng)發(fā)現(xiàn)，進(jìn)餐環(huán)境和情緒會(huì)影響學(xué)齡兒童的食物攝入，那些不開心的進(jìn)餐感受會(huì)影響他們一生的健康。

　　2.三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐，培養(yǎng)健康飲食行為

　　一日三餐是學(xué)齡兒童正常生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)，不可以疏忽。而且，研究顯示，早餐吃得豐富營(yíng)養(yǎng)，可以改善認(rèn)知能力，還能一定程度上降低罹患肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

　　此外，應(yīng)養(yǎng)成天天喝奶的習(xí)慣。這其實(shí)才是給孩子最好的養(yǎng)老保險(xiǎn)，因?yàn)轲B(yǎng)成喝奶的良好習(xí)慣可以促進(jìn)骨骼的健康，從而受益一生。不過(guò)，要學(xué)會(huì)區(qū)分乳飲料和奶制品，前者的營(yíng)養(yǎng)成分低很多。

　　3.合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料

　　總跟寶寶說(shuō)要少吃零食？錯(cuò)了，零食可以吃，關(guān)鍵要會(huì)選擇。堅(jiān)果、水果、麥片、全麥面包和煮紅薯等等都可以是正餐外給孩子的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，適當(dāng)食用，有助于營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　零食可以選擇，但“足量飲水”只能選擇“水”，最好是白開水。絕對(duì)不能用飲料代替水，尤其是含糖飲料。對(duì)于一個(gè)50千克重的學(xué)齡兒童來(lái)說(shuō)，一聽（330毫升）的含糖飲料所含的能量（約150千卡），需要跑步約30分鐘或者大步走75分鐘才能消耗掉。長(zhǎng)期攝入含糖飲料，肥胖、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。

　　4.不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長(zhǎng)

　　過(guò)胖和過(guò)瘦不只會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)，往往也會(huì)成為部分孩子的心理創(chuàng)傷。如何保持適宜體重，避免暴飲暴食和偏食節(jié)食的問(wèn)題？需要父母?jìng)兌酁楹⒆拥娘嬍郴ㄐ┬乃�。有時(shí)候孩子挑食偏食是因?yàn)榧议L(zhǎng)提供的膳食結(jié)構(gòu)本身就是單一的。家長(zhǎng)們過(guò)分地在飲食上“投其所好”，不讓孩子去探索豐富的食物世界，對(duì)于孩子們養(yǎng)成正確的膳食理念，保持健康的體重，都是有百害而無(wú)一利的。

　　5.保證每天至少活動(dòng)60分鐘，增加戶外活動(dòng)時(shí)間

　　關(guān)于運(yùn)動(dòng)，如今很多辣媽帥爸自己都在身體力行。其實(shí)，與其成人以后才開始減肥健身，不如讓他們從小把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作生活的日常。建議孩子們?cè)陲埡?小時(shí)候開始運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。